2 przerwy w

Po dosc dlugim czasie przerwy moja kobietka postanowila wznowić diete. Wprowadzilem kilka modyfikacji. Poniżej podaje aktualne dane i szczegółową diete. Bardzo prosze jeszcze raz rzucic okiem czy wszystko w tej diecie jest ok. Z góry bardzo dziekuje za pomoc. wiek: 22 waga: 55 wzrost 153 zapotrzebowanie: białko 2,4 ww 1,5 tłuszcze 2,1 1. Jajo [...]

Każda grupa mięśniowa trenowana co 4 - 7 dni (zależnie od poziomu wytrenowania - patrz Tabela "Etapy Treningowe"). Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach (8 - 1, nie licząc serii rozgrzewkowych) oczywiście w seriach rozgrzewkowych ilość powtórzeń nieco większa - 12 - 15. Operujemy w ćwiczeniach bazowych - [...]

[...] 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|40|40|45|50|12x55(ost. p. z asystą)| 3. Martwy ciąg |40|45|50|55|60|60| |70|80| - między powtórzeniami 4-8 miałem 1-3s przerwy, 20s pauza,dokończenie do 12p. |5x100| - chciałem poczuć 100kg w rękach :-) Kalorie na dziś: 3200 kcal B:121g Dzisiaj wciąż czułem zakwasy po ostatnim treningu, ale z [...]

Żeby nie zakładac 2 tematu . Jak sądzicie 2 miechy starczy przerwy po cyklu metka prop ? Porsze o szczerą odp co o tym sądzicie żeby po 2 miechach dowalic 100 metki Zmieniony przez - kokos321 w dniu 2014-09-12 21:54:31

[...] 6 tyg cykl na mase xp+xpE (jednego xp mam juz zakupionego) i to będzie mój najważniejszy cykl na mase w tym "sezonie" 1 maja skończe ten cykl planuje 1 tydz przerwy - 08 maj później 4 tyg. wytrzymałościowy trening (ulepszyc gęstosc mięśnia) i to bedzie juz taki wstęp do rzeźby następnie jak niewyjade na wakacje 1 czerwca to [...]

1: tak, ale zostaw poziom by nie kolidowalo z reszta planu. 2: tak, cykle rzadza sie swoimi prawami a tygodniowe przerwy tez sa wazne w procesie uwrazliwiania miesni na trening. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-15 00:32:58

cykl16 tygodni 1-2 100plolo e7d.... 3-4 100 e5d ....5-6 200prolo e5d...7-8 200PROLI E3D.. 10 dni przerwy bicia z braku stafu w tym czasie do dziś 6 x dziennie (co 3 godziny ) po pól tabsa metki czasem jak potrzebóje extra power po całej 9-10 omnadren e5d. dziś poszło pól ampółki pregnylu5000.j.m. mysle teraz aż do 16 tygodnia wbijać omke co 7 [...]

Polecam Ci 2 tygodnie przerwy od CIEZKICH treningow, zrob sobie trening robiac co 18-20 powtorzen przez 2 tygodnie , a nastepnie split 3 dniowy treningiem HOLISTYCZNYM lub proponuje zastosowac metode Radka Slodkiewicza 5 10 15 , 5 powt na sile 10 na mase 15 - , sam mialem zastoje i to pomoglo , nie wiele ale przynajmniej wzrost byl widoczny [...]

[...] oburacz siedzac 3*10/tempo 301 D Nogi Przysiad tylni 5*6 2a Wznos na lydkach 3*10 2b Osle wspiecia 3*10 2c Wznos na lydce w pozycji wykrocznej 3*10 MC na prostych 5*6 Przysiad front 4*8 Żuraw 4*8 Prostowanie na maszynie 3*10 /tempo 321 Uginanie na maszynie 3*10 /tempo 321 przerwy miedzy wielostawowymi 90-120s miedzy izolacja 60s pozdro

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] podudzi siedząc 3x12 45kg x12 45kg x12 45kg x12 45kg x12 Dziś nie dodawałem, nie czułem się na siłach. Dołożę dopiero w kolejny poniedziałek. 6) Kółko do ćwiczeń 6s (25sek przerwy) 5/5/5/5/5/5 Tak jak mówiłem, tak też zrobiłem. Bierzemy się za porządne ćwiczenie brzucha. Spięty aż miło. Podsumowanie Dzisiaj zupełny brak mocy, prawie spałem na [...]

[...] fajnie. Cały czas do przodu. 5) Uginanie podudzi siedząc 4x12 50kg x12 50kg x12 50kg x12 50kg x12 50kg x12 Nie ma zbytnio czego komentować. 6) Kółko do ćwiczeń 6s (25sek przerwy) 7/6/6/6/6/6 Moc. Podsumowanie Wypiska z soboty dopiero dziś, bo przez remont nie mam dostępu do kompa. Spoko poszło nawet, dużo lepiej, niż myślałem. Szkoda tylko [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 Tutaj bardzo szybko się zaadaptowałem. Na kolejnym treningu już mogę spokojnie dokładać. Może do końca cyklu wrócę do 100kg x10 (cel min to 90kg x10) 2. Przysiad przedni rampa 10 30kg x10 40kg x10 50kg x10 60kg x6!!! 80kg x3 70kg x2 k***a, te wysokie zakresy [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 Dół pleców już zupełnie nie boli po martwym, więc jakiś tam progres w technice jest. Ale nadal brakuje mobilności, jak oglądam filmiki. Jeszcze trochę posiedzę na tym obciążeniu. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x9 x9 x8 x8 Progres! :P 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 14,14,14 4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10,10,10,10,10 5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10,10,10,10,10 plan swiezo co dopiero zmieniony ... pierwszy dzien z nowym treningiem to byl :P a przerwy jakie powinienm robic..mi mowiono ze 2-3 min miedzy seriami na mase ^^"

[...] a teraz czeka na mnie ryż i mięcho %-). Znalazłem sposób aby się nie męczyć z trzymaniem hantelki w nogach przy treningu brzucha.Poradnik niżej. Pytania 1. Czy jeżeli robię przerwy 2 minutowe między seriami to mam uwzględnić czas kiedy dokładam obciążenie itp. czy tylko czas odpoczynku? PORADNIK Może komuś się przyda. Poradnik jest dla osób [...]

A odpowie ktoś na pytanie zadane wcześniej ,,Czy jeżeli robię przerwy 2 minutowe między seriami to mam uwzględnić czas kiedy dokładam obciążenie itp. czy tylko czas odpoczynku?" wiem że powtórzę po innych ale: :)) };-) Ten "poradnik" też dobry %-) sam już dawno to stosuję ale jakiemuś "nieogarowi" faktycznie może się przydać. Zmieniony przez - [...]

Jak ja miałbym taki obwód w pasie to bym go nie kontrolował. Póki co idę drogą liczenia wszystkiego, bo na czuja to jeszcze przyjdzie czas (a dokładniej prawdopodobnie jak tylko syn się pojawi na świecie, czyli za 2 m-ce :-) ) Ha jak mój syn się urodził to miałem 7 lat przerwy od treningów :)

Staz.. ( 3-miesiace, Rok przerwy, 2-miesiace) Ale Technike i wykonanie znam jak mało kto. Kasa Cos koło 150zł zato kciał bym kupic.. 2 odzyweczki mało A wiek 15 lat.. ale w wieku 14 lat , troche smieszne ale na opakowaniu Megamassa 2000 pisalo 3 miarki dla kolesi w wadze 150kg. Ja Ważyłem 55kg i walilem 3 miarki moze dlatego ta odrzywka byla dla [...]

[...] godzin kazdy i co dalej ale np. teraz w teorii - co lepiej: np. mam jeden posilek (powiedzmy kanapka - chleb zytni i indyk) do zjedzenia o 13.00 ale zalozmy, ze 15-minutowe przerwy mam tylko o 12.00 i 13.30 wtedy jak lepiej zjesc? podzielic ten posilek na 2 czesci i zjesc o 12.00 i 13.30 po polowie , czy tez lepiej pcozekac do 13.30 i zjesc [...]